Vi bruger flere penge end nogensinde før på alle mulige forskellige former for kosttilskud. En stor del af det tilskud man køber, er spild af penge, men der er dog stadig en del stor del som har en veldokumenteret effekt. Kosttilskud kan være en effektiv måde at sikre, at din krop får de nødvendige næringsstoffer, især hvis du har specifikke sundhedsmæssige behov eller kostbegrænsninger. Dyrker du sport og træner du meget, så vil du næsten aldrig kunne opnå maksimale resultater uden enten at have 100% styr på din kost, eller benytte sig af forskellige former for kosttilskud. Her er en liste over ti af de mest populære former for kosttilskud, baseret på salgstal og generel brug:

Multivitaminer: Disse er sandsynligvis det mest almindelige kosttilskud. De kan give en bred vifte af vitaminer og mineraler, der er nødvendige for generel sundhed.

Omega-3/Fiskeolie: Disse kosttilskud er populære for deres hjertesundhed og antiinflammatoriske fordele.

Proteinpulver: Protein er vigtigt for muskelopbygning og genopretning efter træning. Protein kosttilskud er især populære blandt atleter og dem, der træner regelmæssigt.

Vitamin D: Mange mennesker har mangel på dette vigtige vitamin, som er afgørende for knogle sundhed og immunfunktion.

Probiotika: Disse hjælper med at fremme en sund tarmflora og kan støtte fordøjelsessystemet.

Kreatin: Dette er et yderst populært supplement blandt atleter og bodybuildere for at øge styrken og muskelmassen.

Magnesium: Det er vigtigt for mange kropslige funktioner, herunder muskel- og nervefunktion, regulering af blodsukker og blodtryk, og at lave protein, knogler og DNA.

Jern: Jern kosttilskud er almindelige blandt dem, der har jernmangelanæmi eller dem, der ikke får nok jern gennem kosten.

Kalcium: Kalcium kosttilskud er ofte taget af dem, der har brug for ekstra knoglestøtte, herunder ældre voksne og dem, der ikke får nok kalcium gennem kosten.

B-Vitaminer: Disse inkluderer B12, folsyre, B6, niacin og andre. De spiller en vigtig rolle i cellestofskifte.

Nogle af disse tilskud som f.eks. magnesium eller jern er gode all-round former for tilskud, mens de mere specifikke som kreatin & proteinpulver er mere målrettet dem som er seriøse med deres træning.

Hvorfor tager vi kosttilskud?

Mennesker tager kosttilskud af en række forskellige årsager, og de kan være et nyttigt værktøj til at hjælpe med at opretholde eller forbedre sundheden. En af de mest almindelige grunde er næringsmangel, da det nogle gange kan være svært at få alle de nødvendige næringsstoffer fra kosten alene. Dette kan skyldes kostbegrænsninger, allergier, eller en livsstil, der ikke tillader tid til at forberede nærende måltider. I disse tilfælde kan kosttilskud hjælpe med at udfylde ernæringsmæssige huller.

Alder er en anden faktor, der kan påvirke behovet for kosttilskud. Ældre voksne kan have øget behov for visse næringsstoffer, som calcium og vitamin D for knoglesundhed, eller B12 for nervefunktion. Derudover kan absorptionen af nogle næringsstoffer blive mindre effektiv med alderen.

Folk, der træner regelmæssigt eller er konkurrencedygtige atleter, kan også vælge at tage kosttilskud. De kan have behov for ekstra protein til muskelgendannelse og opbygning, eller andre kosttilskud som kreatin til at forbedre styrke og præstation.

Desuden kan personer med bestemte sundhedsproblemer eller sygdomme have brug for ekstra mængder af bestemte næringsstoffer. For eksempel, mennesker med osteoporose kan have brug for ekstra calcium og vitamin D, og nogle gravide kvinder kan have behov for ekstra jern.

Endelig tager nogle mennesker kosttilskud som en måde at støtte deres overordnede sundhed og velvære. For eksempel, nogle tager fiskeolie for hjertesundhed, probiotika for en sund fordøjelse, eller multivitaminer for generel ernæringsmæssig støtte.

Selv om kosttilskud kan være en nyttig del af en sund livsstil, er det vigtigt at huske, at de ikke er beregnet til at erstatte en varieret og afbalanceret kost. De skal snarere bruges til at supplere kosten, hvor der er behov. Det er også vigtigt at konsultere en sundhedsprofessionel, før du begynder at tage kosttilskud, da de kan interagere med medicin eller have uønskede bivirkninger.

Er det nødvendigt med kosttilskud?

Om kosttilskud er nødvendige, afhænger meget af individets livsstil, kostvaner, helbredstilstand og specifikke ernæringsbehov. Generelt kan en afbalanceret og varieret kost levere alle de nødvendige næringsstoffer, som kroppen har brug for. Imidlertid er der situationer, hvor kosttilskud kan være nødvendige eller gavnlige.

For eksempel kan personer, der har svært ved at få en afbalanceret kost – måske på grund af fødevareallergier, kostbegrænsninger eller bestemte helbredstilstande – finde, at kosttilskud hjælper med at dække manglerne i deres kost.

Gravide kvinder kan blive rådet til at tage specifikke kosttilskud, såsom folsyre, for at understøtte den sunde udvikling af deres barn. Ældre voksne kan også drage fordel af kosttilskud, da absorptionen af visse næringsstoffer, som vitamin B12, kan falde med alderen.

Atleter og folk, der træner intensivt, kan have brug for kosttilskud for at understøtte deres øgede ernæringsbehov, hjælpe med restitution og forbedre præstationen.

Endelig kan nogle mennesker vælge at tage kosttilskud for at støtte deres generelle sundhed, selvom de allerede har en afbalanceret kost. For eksempel kan nogle vælge at tage et multivitamin som en form for “forsikring” mod eventuelle ernæringsmæssige huller i deres kost, eller tage probiotika for at understøtte tarm sundhed.

Det er dog vigtigt at understrege, at kosttilskud ikke er en erstatning for en sund kost og livsstil. Og det er altid en god idé at tale med en læge eller en registreret diætist, før du begynder at tage kosttilskud, især hvis du har en eksisterende helbredstilstand, er gravid, ammer eller overvejer kosttilskud til et barn.

Du har sikkert hørt om kreatin, og hvis du dyrker styrketræning eller fitness, kender du sikkert mange som allerede har prøvet dette kosttilskud. Men hvad er kreatin lige præcis og er der nogle fordele ved at tage et kosttilskud som dette?
Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre som produceres i leveren. Denne syre hjælper med energiforsyning til celler i hele kroppen – især i muskelceller. Det er lavet af tre forskellige aminosyrer: glycin, L-arginin og L-methionin.

Kreatin transporteres gennem blodet af et aktiv transport system, og anvendes derefter af de muskler der har høje energibehov. Det er hovedsagligt hjerne og skeletmuskel. Faktisk er omkring 95 procent af kreatin i det menneskelige legeme lagret i skeletmuskulaturen.

Kreatin blev først identificeret af den kende franske kemiker, Michel Eugène Chevreul, helt tilbage i 1832. Stoffet dannes ikke kun naturligt i kroppen, men kan det også fås fra nogle fødevarer og som kosttilskud.

På grund af kreatinets evne til at levere energi, hvor det er krævet, bliver stoffet hovedsagelig bruges af sportsfolk, til at øge deres evne til at producere energi hurtigt, og dermed forbedre atletiske præstationer og giver dem mulighed for at træne hårdere. Dette er grunden til at det er rigtigt populært inden for f.eks. styretræning, bodybuilding og fitness. Men også inden for mange andre sportsgrene kan man med fordel anvende dette.

Den Internationale Olympiske Komité og National Collegiate Athletic Association (NCAA) tillader brugen af kreatin, og det er meget udbredt blandt professionelle sportsfolk inden for flere forskellige sportsgrene.

Fordelene ved at tage kreatin

Kreatin bruges ikke kun af sportsfolk til at forbedre deres atletiske resultater, Det kan også hjælpe med at behandle en lang række neuromuskulære og neurodegenerative lidelser, såsom gigt, Parkinsons sygdom, kongestiv hjertesvigt og depression, ud over at forbedre kognitive evner.

Forbedring sportslige præstationer

Kreatin kosttilskud er almindeligt anvendt af atleter på grund af dens effektivitet i høj intensitet træning.

Folk der tager kreatin fordi det gør det muligt for kroppen, at producere mere energi, og med mere energi “du kan løfte en eller to flere reps eller lige de 3 kg mere” og “dine muskler vil blive større og stærkere,” ifølge Chad Kerksick, Ph.D. , assisterende professor i motion fysiologi.

Forskellige forskere har offentliggjorte resultater i tidsskriftet for Idræt og Medicine der alle tyder på, at kreatin brug, kan øge maksimal kraft og ydeevne i høj intensitet anaerob gentaget arbejde med helt op til 15 procent.

Personligt træner jeg lige for tiden nogle gymnaster på Airtracks til konkurrencer. En Airtrack er en gymnastikmåtte der pumpes op med luft, så den giver endnu bedre afsæt og højde på springene. Her begyndte vi også at give dem kosttilskud i form af kreatin og proteinpulver. Og efter 2 måneder var deres fremgang på Airtracks blevet noget bedre end hvad jeg normalt oplever hos Airtrack brugere. Så der er ingen tvivl om at kosttilskud som kreatinpulver og protein faktisk virker til aktive børn.

Giver kreatin mere vand i kroppen?

Er et øget kreatin indhold i musklerne, forbundet med større kropsmasse og kroppens samlede vandmængde.
Nej, dette er ikke tilfældet. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Athletic Training rapporterede, at brugen af dette kosttilskud ikke fører til væskeophobning og væskefordeling i kroppen ændres ikke.

Kreatin for Parkinsons sygdom

Visse undersøgelser tyder på at Kreatin kan hjælpe med at bremse udviklingen af Parkinsons sygdom. I musemodeller med Parkinsons sygdom, har det vist sig at kreatin var i stand til at forhindre tab af de celler, der typisk er påvirket af tilstanden.
Forskning, der blev offentliggjort i Journal of Neurochemistry, konkluderede, at “kombinationsterapi ved hjælp af coenzym Q (10) og kreatin kan være nyttig i behandlingen af neurodegenerative sygdomme, såsom Parkinsons sygdom og HD.”

Kreatin kan hjælpe mennesker med muskelsvind

Kreatin kan også bidrage til at forbedre styrken hos mennesker der lider af muskelsvind.
En tysk undersøgelse har nemlig viste, at patienter, der tog kreatin dagligt, oplevet en stigning i muskelstyrke på op til 8.5 procent, i forhold til dem, der ikke tog dette kosttilskud.

Kreatin til behandling af depression

Det kan måske komme som en overraskelse, men dette populære supplement til atleter, har også egenskaber der ser ud til at kunne lindre symptomerne på depression.
Forskere på tre forskellige sydkoreanske universiteter opdagede at kvinder med depression, som supplerede deres daglige antidepressivum med 5 gram kreatin, reagerede dobbelt så hurtigt på behandlingen, og kom sig over sygdommen dobbelt så hurtigt, i forhold til kvinder, der tog det antidepressive middel alene.

Kreatin gør hjernen mere effektiv

Forskere fra Universitetet i Sydney og Macquarie University, begge i Australien, fandt beviser for, at kreatin kan øge hukommelse og intelligens.
Dr. Caroline Rae, der var leder af undersøgelsen sagde, at “resultaterne var tydelig hos både vores forsøgsgrupper og i begge testscenarier. Kreatin tilskud gav et signifikant målbar boost til hjernens effektivitet.”

Du har sikkert ikke kunne undgå at se nogle af de mange reklamer for Nutrilett, her i Januar måned. Men hvad er Nutrilett og er det et godt kosttilskud? Personligt er jeg faktisk ret begejstret for dette produkt. Uden a få det til at lyde for meget af en salgs smøre, så er det efter min mening et rigtigt godt kosttilskud der kan bruges til flere ting. I kombination med sport, f.eks. træning på sin Airtrack i haven eller i hjemmet, så kan det faktisk være en rigtig effektiv slankekur.
Men lad os starte med at se på hvad det egentlig er for noget.

Hvad er Nutrilett

Kort sagt, så er det navnet på et firma der producere forskellige typer for måltidserstatning. Hovedsageligt Nutrilett Barer, smoothies, shakes og supper. Ens for dem alle er at de har et lavt indhold af kalorier, og derfor ofte bliver brugt til en såkaldte LCD (Low Calorie Diet). F.eks. er der i en Nutrilett Shake omkring 165 kcal. Ideen med dette, er at man så udskifter et eller flere af sine normalle måltider med et af disse produkter. En normal middagsmad indeholder ofte 4-500 kcal, så ved at skifte middagsmaden ud med en shake, får man mindre kalorier indenbords, end ved normal mad. Ønsker man endnu bedre resultater, udskifter man evt. også sin morgenmad eller aftensmad med et af disse produkter. For optimal effekt så anbefales det at du også dyrker lidt motion. Det kan være alt lige fra at gå en halv time om dagen, til at dyrke et par timers træning om ugen på sin nye Airtrack.

Læs mere om træning ude Ude sport og træning

Hvorfor bruge Nutrilett

Det er flere grunde til at bruge dette produkt. For det første er det en meget nem måde at tabe sig på eller vedligeholde sin vægt. Du skal ikke døje med komplette madplaner, ikke veje hvert enkelt lille ingrediens i din mad og så smager det faktisk ret godt og kræver ingen tilberedning. Personligt syntes jeg at Nutrilett smager betydelig bedre end f.eks. Nupo eller nogle af de andre lignende produkter på market. Den gode smag kommer dog på den bekostninger, at Nutrilett som regel indeholder en smule flere kalorier end f.eks. Nupo, men det er bestemt det værd syntes jeg.

Jeg bruge ofte selv disse barer og shakes når jeg skal tabe mig, hvilket ofte er i Januar efter en lidt for fed December måned. Jeg bruger dem også når jeg skal tage på i muskelmasse. Især efter træning kan en Nutrilett bar være en rigtig god måde til at få de kulhydrater og proteiner som kroppen har brug for i forbindelse med træningen. Derudover bruge jeg også produkterne når jeg er lidt doven og ikke lige gider lave et måltid. Du kender sikkert det, at man opdager det er middags tid, kigger i køleskabet og opdager et det vil tage mindst 20 min. at tilberede nogle af de ting man har liggende. Så er det ofte meget lettere, lige at åbne en shake og drikke den eller spise en bar eller 2. Så dyrker du meget sport som gymnastik, Airtracks, fitness eller den slags, så kan Nutrilett også være en god hjælp til træningen.

Prisen kan man så diskuterer, køber man f.eks. de forskellige barer enkeltvis, koster de normalt et par og tyve kroner. Ofte kan du dog finde dem på tilbud til 15 kroner og endda nogle gange helt ned i 10 kroner, og så kan man jo med fordel købe stort ind. Så ja Nutrilett er efter min mening et godt kosttilskud og et som jeg selv ofte benytter mig af, både til at øge vægt og tabe vægt.
Der er også andre som Nupo, men personligt kan jeg bedst lige smagen af Nutrilett produkterne.

>Det kan nogle gange være ret morsomt at stå nede i det lokale træningscenter, og more sig lidt over at nogle piger møder op med fuld makeup, håret sat med masser af hårlak og masser af smykker på, i form af øreringe, halskæder og armbånd.
Står du blot 10 min i lav tempo på en step maskine, eller Crosstraininer, så er det måske ganske udmærket, man hvis man virkelig vil have noget ud af træningen, så er den slags ting blot i vejen.
Får man f.eks. pulsen godt op og sveder massivt igennem igennem 45 minutter, så render det meste af pigens ansigts makeup jo ned over hendes krop. Løse ørering bliver klasket frem og tilbage, hvilke sagtens kan resultere i meget ømme ører efter trængningen, for mange ringe, kan gøre det svært at få et godt greb i dine dumbells eller vægtstænger. Alt sammen en god grund til at man bør droppe større mænger makeup eller mere end de mest simple smykker til træningen. Det kan godt være jer overpyntede piger selv syntes i ser vældig smarte ud, i det nyeste træningstøj, en perfekt sat make up og dyre designer smykker, men faktum er, at de fleste andre i centeret smågriner af jer. Mange vælger også at bruge forskellige gadgets i sin træning. Nogle gadgets kan måske være gavnlige, men lagt de fleste er blot lir som heller ikke hører hjemme i et træningscenter.

Selv kan jeg godt finde på at tage til træningen med en simpel halskæde eller en enkelt fingerring, men det er også alt, jeg kunne aldrig drømme om at træne iført en hel masse smykker, men ok, det tror jeg nu også går for langt de fleste mænd der træner. Når jeg kommer ned i et center, så er det for at give den maks gas og faktisk få lidt ud af den tid som jeg har valgt at afsætte dernede. Selvfølgelig er der også dem, som mest gør det for det sociale aspekt, og for at få lettet sin samvittighed mere end blot at smide et par kilo. Husk dog altid at du får mest ud træningen ved at bruge kosttilskud som kreatin, protein og evt. Chiafrø og Nutrilett alt efter hvad du træner. Men langt mere om dette på denne her blog.

I morgen starter jeg faktisk på et helt nyt trænings program kaldet HST træning, hvilket står for Hypertrophy Specific Training, eller på dansk betyder “Hypertrofi-specifik Træning”. De går groft sagt ud på at man laver en maks test, noterer tallene og så starter ud lidt under sit maks, og for hvert træningpas øger vægten en smule. På den måde oplever man hver gang en lille smule fremgang i sin træning, hvilket skulle være optimalt for muskel opbygning. Man køre f.eks. 2 måneder med 15 reps, 2 måneder med 10 reps og 2 med 6 reps, på den måde får man også varieret træningen, så at kroppen ikke helt vender sig til en fast trænings metode. Jeg har både hørt og læse en masse godt om denne metode, og da jeg alligevel træner til noget nyt og lidt mere variation i min træning, syntes jeg at det da bestemt lyder som noget man bør prøve.

Et spørgsmål som man ofte hører, er hvorfor overhoved bruge et kosttilskud som kreatin? Før vi kan svare på dette, lad os starte med at tage et kik på hvad kreatin entlig er for en størrelse. Kreatin er hvad der betegnes en organisk syre. En syre der spiller en meget central rolle i kroppen, og har til formål at levere energi til muskelceller under intens aktivitet.

Kreatin produceres ganske naturligt i kroppen, og findes i små mængder i mange animalske produkter som f.eks bøf eller fisk. Kreatinen opbevares i muskelceller og hjælper med til at producerer ATP, som er den primære energi kilde i kroppen.

Selvom kreatin er ikke et vigtigt næringsstof, på højde med vitaminer og mineraler, da kroppen selv kan fremstille det, så er det alligevel en af ​​de mest anvendte former for kosttilskud. Dette skyldes at der er stærke beviser for, at det kan forbedre ydeevnen og er uden risiko for de fleste mennesker. Derudover mener man også at kreatin har en del andre sundhedsfremmende egenskaber, ud over sin evne til at gøre en person stærkere eller hurtigere.

Kreatin Supplering eller Kreatin i fødevarer?

Den gennemsnitlige menneskelige krop indeholder normalt mellem 3,5 og 4,5g kreatin per kilo muskel. Dog er kroppen er imidlertid, i stand til at lagre op til 5 gram per kilo. Ideen bag tilskud af dette kosttilskud er, at ved at du mætte kroppen med kreatin, forøger dens evne til at fremstille APT. De rigeste kilder til kreatin fra mad er oksekød og fisk, som indeholder mellem 1 og 4 gram per kilo. Spiser du i forvejen masser af den slags, så er det ikke helt så vigtigt med et tilskud af kreatin. Men langt de fleste når op på de mængder der kræves.

Da langt det meste forskning om fordelene ved kreatin, sker på doser på cirka 5 gram, vil man sjældent kunne opnå disse fordele udelukkende ved at indtage kreatinen via sin mad. Der skal en eller anden form for ekstra tilskud til. Så overvejer du at bruge kreatin som en genvej til større muskler, så er du nød til at supplere med ekstar kosttilskud, for at opnå denne virkning.

Fordele ved kreatin

Grundig forskning inden for dette område, viser i overvejende grad at der er en fordele ved brug af kreatin, og samtidig så godt som ingen risiko eller sundhedsskadelige effekt.Et tilskud af kreatin, ser ud til også at give visse fordele udenover de sportslige, dog er der behov for mere forskning indenfor disse områder.
Af dokumenterede fordele kan bl.a. nævnes:

Forøgelse i muskel størrelse – Et kosttilskud af billig kreatin, forårsager musklerne binder mere vand, og dermed vokser. Dette er dog ikke med til også at give en forøget styrke. Dog vil den ekstra mængde af kreatin i musklerne, gør at du kan træne lidt hårdere og dermed opnå hurtigere resultater på længere sigt, og dermed også en stigning i størrelse af ens muskelfibre.

Forbedret sportslige præstationer – En stor del af forskningen inden for dette område, viser at et oral kreatin tilskud, kan gøre en atlet hurtigere og stærkere, når du udfører høj intensitet aktiviteter.

Øget muskel proteinsyntesen – Selvom forskningen inden for dette område ikke er enstydende, så sværger masser af dem træner hårdt flere gange om ugen, at de opnår hurtigere resultater når de tager et tilskud af kreatin, frem for i de perioder hvor der ikke anvendes kosttilskud. Læs mere om dette her

Som du kan se, så er det en gode grund til at overveje at benytte dette tilskud som en del af sin træning, især hvis du dyrker sport på elite niveau, hvor blot en enkelt % ekstra kan være afgørende. Kreatin er 100% lovligt og du risikere derfor ikke at komme i problemer ved indtagning af dette, selv i professionelle sports stævner.

Mange yngre drenge som begynder at træne har ofte ikke den tålmodighed det tager at opbygge muskler med standard træning. Så de leder ofte efter genveje til større muskler eller flere kilo på vægtstangen. I de fleste tilfælde falder de anbefalinger af kosttilskud som kreatin, Beta Alanine, Glutamin eller proteinpulver. Der er heldigvis ikke længere helt så mange som anbefaler de andre typer af tilskud som var utrolig populære i 80’erne.
Læser man om kreatin, så et det jo et kosttilskud som rigtig mange elsker at bruge, som kan købes i rigtig mange butikker. Men er kreatin lovligt at købe og at bruge? Er det lovligt i konkurrencer eller kun til træningsbrug? Hvad siger loven når det kommer til kreatin? Lad os se lidt nærmere på dette i dag, men lad os først lige se på hvad kreatin er noget.

Læs mere om Hvor kan du købe kreatin?

Hvad er kreatin?

Kreatin er et kosttilskud som hjælper dig med at restituere mellem sættene. Det betyder, at kosttilskudets værdi ligger i at forbedre hvor hurtigt din muskler er klar til næste sæt. Dette øger den mængde arbejde, du er i stand til at udføre under et træningspas. Over tid fører dette til hurtigere resultater i både styrke og størrelse.
Kreatin har gennem årene vist sig at være et af de mest effektive kosttilskud til at forbedre ydeevnen under gentagne intense træninger. Så langt tilbage som i 1970’erne vidste sovjetiske forskere, at kreatintilskud forbedrede præstationen, og det bidrog til Sovjetunionens olympiske dominans gennem 70’erne og 80’erne. Det er stadig et af de mest benyttede kosttilskud hos professionelle.

Kombineret med styrketræning bremser kreatin tabet af knoglemasse med alderen og kan mindske virkningerne af slidgigt, hvor leddene bliver stive og smertefulde. Når det er sagt, har kreatin uundgåeligt forskellige virkninger på enkeltpersoner.

Effekterne af kreatin bør være tydelige i løbet af en uge hos de fleste, der bruger kosttilskuddet – med din træningsmængde og styrke stigende. Undersøgelser i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise viste, at muskelfibrene vokser hurtigere efter kreatintilskud og modstandsbaseret træning.

Når det er sagt, er det ikke en magisk pille. “Tilskud af kreatinmonohydrat er ikke et magisk pulver, der forvandler fedtmasse til muskelmasse”, dette kræver træning og tålmodighed.

“Dosering af kreatin kan hjælpe med at øge vores muskels lager af metabolitten, hvilket er forbundet med gentagne anfald af højintensiv præstation såsom sprint og løft af vægte. Når vi resyntetiserer med en høj hastighed, betyder det, at vi potentielt kan træne lettere og måske endda få en session med højere intensitet med kortere hvileperioder, hvilket hypotetisk set ville hjælpe med hypertrofi (2). Du skal dog stadig løfte vægtene, og større muskler er ikke altid lig med øget styrke.”

Det afhænger i virkeligheden af dine mål. Hvis du er en far på tredive eller fyrre år, der ønsker at supplere sit styrkeniveau, får du nok kreatin fra en proteinrig kost. Hvis du er bodybuilder, atlet eller CrossFitter og leder efter en ekstra kant på din fysik eller din præstation i højintensive konkurrencer eller træning, kan kreatintilskud være noget for dig.

Læs mere – Hvad gør kreatin?

Er kreatin lovlig at bruge?

I modsætning til mange andre former for kosttilskud, så er der ikke påvist nogen skadelig effekt på sunde raske personer ved at indtage kreatin pulver – Selv i større mængder. Kreatin er et stof der dannes naturligt i kroppen og som kroppen ret nemt kan omdanne til energi. Dette betyder også at det hverken er ulovligt at købe kreatin, eller bruge kreatin til træning eller konkurrencer. Faktisk benytter en rigtig stor del af professionel atleter kreatin jævnligt.

Så det korte svar på spørgsmålet – Er kreatin lovligt – er et stort JA.

Hvis du har en hjemmeside eller en blog for den sags skyld, og den handler om fitness og træning, så har jeg en ide til, hvad du kunne skrive om. For jeg har længe kigget efter en bestemt form for artikel, som jeg ikke har kunne finde i al den tid, jeg har ledt efter den. Det, jeg eftersøger, er begynder artikler til alle os, der skal i gang med at træne og eksempelvis benytte os af proteinpulver. Det er nemlig svært at have en ide om, hvordan man kommer ordentligt i gang, uden at have en guide man kan læne sig op af.

Hvis der allerede findes sådanne guides, så må du meget gerne henvise mig til dem, for jeg har altså ikke kunne finde noget i al den tid, jeg har ledt efter det. Og jeg synes bare, at det virker lidt dumt at gå i gang med at træne og benytte sig af proteinpulver, når man ikke har noget forstand på det. Så kan det være, at man bruger det på en helt forkert måde, hvilket man sikkert ikke engang får noget ud af. Så hvis du kender til nogle steder, der kan hjælpe nye i faget, så må du gerne linke til det.

Men som sagt, hvis du har forstand på alt sådan noget, og du har en blog eller en hjemmeside, hvor du skriver om det, så vil jeg kun anbefale dig at skrive en guide til alle os, som ikke aner hvordan man mest optimalt benytter sig af eksempelvis proteinpulver, eller nogle af de mange andre former for kosttilskud, som der findes på markedet. Har du mere forstand på det end de fleste, så garanterer jeg dig for, at du kan få en masse nye besøgende ved at skrive sådan nogle guides til folk som mig. Men skal du købe dit proteinpulver i en online butik eller lokalt? Det har vi kigget nærmere på i vores gamle indlæg om Køb protein på nettet eller i en butik?

Jeg har prøvet at læse lidt op på det på nettet, men jeg syntes ikke, at jeg har kunne finde nogle ordentlige guides om emnet. Så hvis du selv har forstand på det, så kunne det måske være en ide at lave sådan en guide til folk som mig, der ingen forstand har på det. Jeg har hørt godt om det fra rigtig mange af mine kammerater, og der er da også rigtig mange af dem, der har opnået et godt resultat, ved at benytte sig af pulveret. Men nu er spørgsmålet bare, om man selv skal hoppe med på vognen.

For hvis jeg har forstået det rigtigt, så kan man bruge proteinpulver til at øge mængden af det protein, man indtager. Det giver jo også meget god mening. Men hjælper det så kun på at få større muskler, eller kan man også benytte sig af det til at tabe sig? For jeg tror da, at mit mål først og fremmest ville være at tabe mig, og ikke at få store muskler. Det ville måske komme bagefter. Men man kan ikke rigtig få store muskler, når man har fedt på sig. Det skal vel af inden man kan bygge musklerne op.

Så det jeg egentlig undrer mig over, er om man kan opnå et vægttab med proteinpulver. Jeg har kigget rundt omkring, men på lige netop dette emne har jeg ikke rigtig kunne finde noget brugbart. Og det er selvom jeg både har kigget på de største blogs, de største fora, samt næsten hele Youtube igennem. Og ingen af stederne er jeg stødt på en person, der har fortalt om brugen af proteinpulveret til at tabe sig med. Men man kan jo også bare kaste sig ud i det og gøre sine egne erfaringer.

Kreatin er et stof der findes naturligt i kroppen og som du selv producere masser af hver dag. Selv om det findes i mange organer, opbevares størstedelen af kreatinen i skeletmuskelcellerne. Kreatin hjælper med at levere energi til alle celler i kroppen, men dets vigtigste funktion er at levere energi til musklerne. Det gør dette ved at øge udviklingen af Adenosin Tri-Phosphat (ATP) i cellerne. ATP er en vital kraftkilde for arbejdende muskler, og kreatin er nødvendigt for at opretholde et tilstrækkeligt ATP-niveau.

Hvor kan man købe kreatin?

De fleste større butikker til kosttilskud eller fitnessudstyr sælger også kreatinpulver. Alternativt kan du købe kreatin online hos en af de mange webshops der findes. Dog variere både pris og kvalitet en hel del når du køber online. Så selvom det måske koster lidt mere, så køb af et af de kendte mærker inden for kreatin. Så er du sikker på at du får den rigtige mænge og at kvaliteten også er i top. Kreatinpulver er et af de mest solgte typer af kosttilskud til atleter og sportsfolk næst efter proteinpulver. Dette giver også rigtig god mening da det faktisk er et af de få kosttilskud som faktisk har en dokumenteret effekt.

Læs mere om Hvad gør kreatin?

BodyFuel™ Creatine Powder er et af de mest kendte produkter på markedet for kreatinmonohydrattilskud i dag, og det har i øjeblikket formået at bevise sin effektivitet. Hvor kan jeg købe BodyFuel™ Creatine Powder? Enkelte butikker her i danmark har det nu og da, men hvis du vil have et kendt produkt som Bodyfuel eller Twinlab så er det ofte inde på udenlandske hjemmesider. Problemet her er så at den slags produkter ofte bliver taget i tolden, også selvom de er komplet lovlige. Generelt er der dog ofte problemer med told og de fleste typer af kosttilskud.

Køb kreatin online eller i fysik butik?

Når du overvejer, hvorvidt du skal købe kreatin online eller i en fysisk butik, er der forskellige aspekter at tage i betragtning.

Hvis du handler online, er der ofte en bredere vifte af mærker og produkter at vælge imellem. Dette kan gøre det lettere at finde en specifik type eller mærke af kreatin, du måske leder efter. Online shopping kan også være mere bekvemt, da du kan bestille hjemmefra eller på farten, og mange gange kan du også finde detaljerede produktbeskrivelser og anmeldelser fra andre kunder, som kan hjælpe dig med at tage en informeret beslutning.

På den anden side kan køb i en fysisk butik give dig mulighed for at få råd og vejledning fra butikspersonalet. Dette kan være særligt nyttigt, hvis du er ny inden for kosttilskud og ønsker rådgivning om, hvilken type kreatin der er bedst for dig. I en fysisk butik har du også den fordel, at du kan tage produktet med hjem med det samme, i stedet for at vente på levering.

Der er også et spørgsmål om tillid og ægthed. Mens de fleste online forhandlere er pålidelige, findes der desværre falske produkter og upålidelige sælgere på internettet. Ved at købe i en anerkendt fysisk butik kan du have en større sikkerhed for produktets ægthed.

Pris kan også spille en rolle i beslutningsprocessen. Online forhandlere kan ofte tilbyde konkurrencedygtige priser på grund af lavere driftsomkostninger, men du bør også tage højde for eventuelle forsendelsesomkostninger. I nogle tilfælde kan kampagnetilbud eller mængderabatter i fysiske butikker gøre priserne der mere attraktive.

Husk også at beslutningen afhænger af personlige præferencer. Nogle mennesker foretrækker den fysiske oplevelse af at gå i butikker og se produkterne, før de køber, mens andre værdsætter bekvemmeligheden ved online shopping.

Uanset hvad du vælger, er det vigtigt at undersøge og sikre dig, at du køber et kvalitetsprodukt fra en pålidelig kilde.

Hvor kan jeg købe kreatin Monohydrate kosttilskud i Danmark?

For mange vil det nemmeste nok være at gå ned i den lokale Matas butik og købe noget der. Der har ofte et mindre udvalg af kreatin til sportsfolk. Det af butikker som Matas føre det, er også med til at understrege at det er et kosttilskud som virker, og som er helt ufarligt at bruge. Hvis du gerne vil spare lidt på at købe denne type kosttilskud, så køb billig kreatin online. Du kan ofte købe billig kreatin online til en langt lavere pris end de priser som butikker som Matas tager. Se mere på Billigkreatin.dk for at finde eksempler på online butikker der sælger billig kreatinpulver i høj kvalitet.

At købe kreatin pulver på internettet kan være en smule svært. Hvis du ønsker at bestille disse produkter på internettet, skal du gøre dit hjemmearbejde og shoppe lidt rundt for den allerbedste god handel. At købe Creatin Monohydrat Pulver online kan være billigere end at købe varerne i butikkerne. Når du køber Kreatin Monohydrat Pulver online, skal du sørge for at købe i butikker som du kan stole på, så tjek webshoppens anmeldelser på trustpilot. Der er desværre alt for mange fup butikker som vil have dig til at tro at de sælger billig kreatin, billig protein og andre former for kosttilskud. Men du får bare aldrig de varer som du bestiller. Så hvor kan du købe kreatin? Og købe det uden at blive snydt eller betale for meget? Større og kendte butikker som GetBig, sport24, med24 osv. er alle gode bud på online butikker der sælger billig kreatin online.

Kreatin bivirkninger og risici

Kreatin kosttilskud er et sikkert kosttilskud hvis det anvendes af raske personer. De fleste af de sundhedsrisici, der tilskrives kreatin (nyre- og leverskader, øget risiko for skader), er ikke blevet vist i videnskabelige undersøgelser. Og selv om ingen langtidsundersøgelser har undersøgt brugen af kreatin, er jeg ikke informeret om nogen rapporter om fysiske skader fra tilskud hos en person uden nyresygdom. Ikke desto mindre er der tegn på, at kreatintilskud kan skade usunde nyrer.

Dehydrering er også et problem ved tilskud, da kreatin trækker vand ind i muskelcellen. Hvis du bruger kreatin, skal du sørge for at indtage masser af vand, hvilket du alligevel skal gøre. Og ligesom med alle kosttilskud er toksiner og forurenende stoffer i et produkt på grund af manglende politik konstant et problem. Køb af et respektabelt mærke for at minimere dette problem.

Lavt blodsukker er en almindelig negativ effekt af kreatin. At tage det med mad, ikke “loading” (se nedenfor) eller eventuelt bruge en form udover monohydrat kan mindske eller fjerne denne reaktion.

Endnu engang, kreatin er virkelig sikkert for mange mennesker. Men da nyre- og leversygdomme i deres tidlige stadier måske ikke giver nogen symptomer, er det en god idé at få din læge til at teste din nyre- og leverfunktion, især hvis du planlægger at bruge kosttilskud.

Læs mere om Hvorfor bruge kreatin?

Kreatin anbefalinger & dosering

Der findes mange forskellige former for kreatin. Hvis du kigger på hylderne i en butik med kosttilskud vil du se kreatinmonohydrat, kreatinethylester, kreatinhydrochlorid, kreatin AKG og andre. Den ældste slags er kreatinmonohydrat, og det har været den forbindelse, der er blevet anvendt i stort set alle de korrekt udformede undersøgelser.

Kreatinbrugere laver ofte en “Loading fase” hvor de tager 20 gram i løbet af dagen i 5-7 dage, før de flytter en vedligeholdelsesfase på 2-5 gram hver dag. Forskningsundersøgelse har vist, at dette øger den hastighed, hvormed musklerne bliver mættet. Loading er dog ikke afgørende for at kreatin kan udøve sin positive effekt.

I nogle modeller øger tilstedeværelsen af insulin den mængde kreatin, der suges op i musklerne.12 Koffein kan muligvis minimere det.

Det var lidt om hvor du kan købe kreatin online og hvad du skal være opmærksom når du køber denne type af kosttilskud over Internettet.

Flere af dem som dyrker rigtig meget træning har måske oplevet begyndende symptomer på slidgigt. En træls og smertefuld lidelse som i mange tilfælde ikke kan behandles.
Dog er det muligt at lindre smerterne og symptomerne med produkter som magnesium eller Glucosamin.
Med lad os starte med at kigge lidt nærmere på hvad slidgigt er for en størrelse.

Hvad er slidgigt?

Sygdommen slidgigt – eller artrose som det også kaldes – er en meget almindelig gigtsygdom, som kommer af at væv og brusk omkring vores led langsomt bliver ødelagt.
Slidgigt er en temmelig almindelig sygdom, og er den mest almindelige af de cirka 200 gigtsygdomme som eksisterer. Omkring 350.000 danskere lider i større eller mindre grad af slidgigt. Cirka halvdelen af disse døjer dagligt med smerte eller gener på grund af sygdommen. Resten mærker ikke de store gener til det, eller påvirkes kun i perioder.
Sygdommen kan endnu ikke helbredes, men der er forskellige mulighed for at lindre smerterne eller symptomerne. F.eks. med produkter som Magnesium eller Glucosamin. Lad os prøve at se lidt nærmere på disse 2 produkter.

Læs mere: Hvad er Glucosamin?

Glucosamin mod slidgigt

Glukosamin er et almindeligt sukkerstof, som forekommer naturligt i vores krops bindevæv og brusk.
Når det kommer ind i bruskcellerne, bliver disse stimuleret til at producere kollagen og andre knoglesubstanser, og hjælper dermed med til at bevarer vores ledbrusk. Af denne grund falder Glukosamin også ind under bruskbeskyttende stoffer. Skal man købe Glukosamin fås det f.eks. som Glucosamin.
Flere undersøgelser har vist at Glucosamin er en rigtig god mulighed til lindring af let til moderat slidgigt. Det er et produkt som er grundigt testet, både på dyr og på mennesker. Af ikke forklarelige årsager virker produkter bedre på mennesker end på dyr. Derfor anvendes det ikke i samme grad til behandling af slidgig hos f.eks. hunde og katte.
Et af de mere populære Glucosamin produkter er Dolenio Glucosamin eller Glucosamin Copyfarm.

Glucosamin kan købes som håndkøbs medicin i de fleste apoteker eller online i butikker som Med24.dk

Magnesium mod slidgigt

Et andet natur produkt som for mange har en god lindrende effekt på slidgigt er magnesium.
Magnesium er et grundstof som bruges til stærke og lette metallegeringer, til fyrværkeri, som afføringsmiddel og som et populært kosttilskud.
Det er et grundstof med mange anvendelses områder. Men når vi snakker slidgigt, så er det ofte i form af magnesiumcitrat eller som magnesium +300 at vi bruger det. Begge er 2 meget populære kombinations produkter som indeholder magnesium, der nemt kan optages i kroppen.
Flere patienter med kroniske smerter ved slidgigt, har efter en periode med et magnesium tilskud, oplevet en reduktion er gener og smerter fra gigten. Umiddelbart er der ikke noget medicinsk grund til at det skulle have en så god effekt. Men flere som har brugt det, har haft stor gavn af det.
Det vil også fint kunne kombineres med et produkt som Glucosamin, så man dermed opnår en endnu større virkning. Ofte kan dette være vejen til at undgå at tage smertestillende medicin eller i det mindste reducere mængden af medicin.

For mere information om magnesium som kosttilskud, se væres forrige indlæg Magnesium og magnesiumcitrat som kosttilskud

Både Magnesium og Glucosamin kan for mange være gode midler mod slidgigt. Men for mange som er svært påvirker er det desværre ikke altid disse produkter hjælper meget. For at de kan give en god effekt, skal der være nok brusk omkring de påvirkede led. Er det ikke det, så vil produkter som magnesium eller glucosamin ikke være specielt brugbare. Har du endnu ikke selv prøvet dem, så kunne det være du skulle give det en chance? I forhold til smertestillende medicin, er der meget få bivirkninger, og vi snakker også en helt anden pris. Så giv det en chance, det kan sagtens tænkes du er en af de mange som oplever en bedre livskvalitet med disse produkter.