Hvorfor bruge kreatin?

Hegn og porte fra ishøj - find det bedste tyroler kostume til din næste fest.Et spørgsmål som man ofte hører, er hvorfor overhoved bruge et kosttilskud som kreatin? Før vi kan svare på dette, lad os starte med at tage et kik på hvad kreatin entlig er for en størrelse. Kreatin er hvad der betegnes en organisk syre. En syre der spiller en meget central rolle i kroppen, og har til formål at levere energi til muskelceller under intens aktivitet.

Kreatin produceres ganske naturligt i kroppen, og findes i små mængder i mange animalske produkter som f.eks bøf eller fisk. Kreatinen opbevares i muskelceller og hjælper med til at producerer ATP, som er den primære energi kilde i kroppen.

Selvom kreatin er ikke et vigtigt næringsstof, på højde med vitaminer og mineraler, da kroppen selv kan fremstille det, så er det alligevel en af ??de mest anvendte former for kosttilskud. Dette skyldes at der er stærke beviser for, at det kan forbedre ydeevnen og er uden risiko for de fleste mennesker. Derudover mener man også at kreatin har en del andre sundhedsfremmende egenskaber, ud over sin evne til at gøre en person stærkere eller hurtigere.

Reklame:
Brug for professionel indhegning af din grund? Vælg den rigtige type af hegn, hvad enten det er et mobilhegn, trådhegn, flethegn eller anden hegnstype. Du finder mere informatiom om hegn, bomme og porte her på https://hegnporte.wordpress.com/

Kreatin Supplering eller Kreatin i fødevarer?

Den gennemsnitlige menneskelige krop indeholder normalt mellem 3,5 og 4,5g kreatin per kilo muskel. Dog er kroppen er imidlertid, i stand til at lagre op til 5 gram per kilo. Ideen bag tilskud af dette kosttilskud er, at ved at du mætte kroppen med kreatin, forøger dens evne til at fremstille APT. De rigeste kilder til kreatin fra mad er oksekød og fisk, som indeholder mellem 1 og 4 gram per kilo.

Da langt det meste forskning om fordelene ved kreatin, sker på doser på cirka 5 gram, vil man sjældent kunne opnå disse fordele udelukkende ved at indtage kreatinen via sin mad. Der skal en eller anden form for ekstra tilskud til. Så overvejer du at bruge kreatin som en genvej til større muskler, så er du nød til at supplere med ekstar kosttilskud, for at opnå denne virkning.

Fordele ved kreatin

Grundig forskning inden for dette område, viser i overvejende grad at der er en fordele ved brug af kreatin, og samtidig så godt som ingen risiko eller sundhedsskadelige effekt.Et tilskud af kreatin, ser ud til også at give visse fordele udenover de sportslige, dog er der behov for mere forskning indenfor disse områder.
Af dokumenterede fordele kan bl.a. nævnes:

Forøgelse i muskel størrelse – Et kosttilskud af billig kreatin, forårsager musklerne binder mere vand, og dermed vokser. Dette er dog ikke med til også at give en forøget styrke. Dog vil den ekstra mængde af kreatin i musklerne, gør at du kan træne lidt hårdere og dermed opnå hurtigere resultater på længere sigt, og dermed også en stigning i størrelse af ens muskelfibre.

Forbedret sportslige præstationer – En stor del af forskningen inden for dette område, viser at et oral kreatin tilskud, kan gøre en atlet hurtigere og stærkere, når du udfører høj intensitet aktiviteter.

Øget muskel proteinsyntesen– Selvom forskningen inden for dette område ikke er enstydende, så sværger masser af dem træner hårdt flere gange om ugen, at de opnår hurtigere resultater når de tager et tilskud af kreatin, frem for i de perioder hvor der ikke anvendes kosttilskud.

Som du kan se, så er det en gode grund til at overveje at benytte dette tilskud som en del af sin træning, især hvis du dyrker sport på elite niveau, hvor blot en enkelt % ekstra kan være afgørende. Kreatin er 100% lovligt og du risikere derfor ikke at komme i problemer ved indtagning af dette, selv i professionelle sports stævner.