Børn elsker at spring rundt og have det sjovt. Derfor kan det for mange børn og unge være rigtig sjovt at have en Airtrack de kan spring på ude i haven eller inde i hjemmet.
En Airtrack er i bund og grund en oppustelig gymnastikmåtte med 10-20cm luft i. Dette gør at ikke alene lander du blødt på de spring du fejler, men luften er også med til at gøre at du får lidt ekstra højde på springene. Denne ekstra højde er med til at gøre det lettere at lave de forskellige hop og spring.

Hvorfor bruge en Airtrack til gymnastik?

Men hvorfor overhoved bruge en Airtrack til gymnastik træning frem for en almindelig gymnastik måtte? Prisen er jo betydelig højere end en standard gymnastikmåtte. Det er lige præcis det ekstra boost en Airtrack giver dig som gør at den er så velegnet til gymnastik træning. Forstil dig f.eks. at du næsten kan lave en baglands salto, men ikke helt komme rundt. Det boost som Airtracken giver dig, er i mange tilfælde lige det ekstra boost der skal til for at du så kan udføre og efterfølgende træne øvelsen. Når du så har trænet den lidt, så vil du også kunne udføre den uden den hjælp Airtracken giver dig. Og lige præcis derfor er en Airtrack så velegnet til gymnastik træning. Det er så meget nemmere at lære nye ting på Airtracken i forhold til at lære dem på en standard gymnastik måtte. Du kan også sammensætte flere Airtracks eller tilbehør som Airbarrels, landing mats, springboards osv. og dermed bygge din helt egen tumble track i haven. Noget som for mange unge er rigtig sjovt at træne på. Især det med at de kan kombinere de forskellige typer af gymnastikudstyr sammen med Airtracken, går at det bliver meget sjovere at træne denne type idræt og har kraftigt medvirket til at Airtracks er blevet så utrolig populære her i Danmark.

Spring er sjovere på en Airtrack

Ikke nok med at du har lettere ved at lære nye spring på Airtracken, men i takt med at du bliver bedre og kan sammensætte forskellige spring, så kan du lave nogle rigtig spændende spring serier på Airtracken som du normalt ikke vil kunne udføre på et gulv eller gymnastikmåtte. På nogle af de større Airtracks giver de så meget boost, at du ligefrem kan få en hel ekstra salto på nogle af dine spring og det er jo ret vildt. Men det kræver dog også at du i forvejen er ret dygtig til at udføre de forskellige spring.

Læs også: Airtrack til de aktive børn

Forskel på inde og ude træning

Der er forskel på om du træner inde eller om du træner ude på Airtracken. Typisk har du ikke pladsen til at træne ordenligt inde. Her er det som regel enkeltstående spring der trænes på Aitracks, mens du udenfor har bedre mulighed for at få lidt mere fart på og træne kombination eller serier af spring.
Derfor er der også rigtig mange af dem som også bruger Airtracken ude, som vælger at tilkøbe produkter som Springboards og Landingmats for på den måde at få lidt ekstra længden på sin Airtrack, og dermed mulighed for bedre at træne spring serier.
Dog er der ikke alle modeller hvor du har mulighed for at tilkøbte disse produkter, så det er også noget du bør have med i dine overvejelser når du køber en Airtrack.

Når bodybuilder eller atlet høre ordet kosttilskud, vil de sandsynligvis tænke på proteinpulver og kreatin. Kreatin er et kosttilskud som fik meget opmærksomhed i 1990’erne, og rigtig mange nede i træningscenteret brugte dette supplement for at opbygge deres muskler. Det er også et produkt som du ofte finder på hylderne i kosttilskudsbutikkerne. Du kan købe kreatintilskud i de fleste lokale sportsbutikker, helsebutikker eller i online webshops inden for disse områder.
Så det var populært dengang, men er det effektivt nu og mere vigtigt virker kreatin? Bare fordi noget er populært, betyder det ikke jo ikke at at det også virker. I tilfældet med kreatintilskud kan du dog være sikker på, at øget muskelstyrke og mindre træthed er en reel effekt. Alt sammen takket være en kritisk kemisk reaktion, der finder sted i dine muskelceller. Læs videre og bliv klogere på, hvordan kreatin virker, og hvorfor det stadig her i 2023 lever op til den nostalgiske 90’er-hype.

Hvordan virker kreatin?

Uanset om du tager et kosttilskud eller ej, fungerer kreatin allerede nu inden i dig og udfører et meget vigtigt stykke arbejde. Den primære funktion for kreatin er at hjælpe med at give energi til dine muskler. Kreatin er en aminosyre, der findes naturligt i kød og fisk, som du spiser. Faktisk så producerer din lever og dine nyrer det også. Kreatinen lagres hovedsageligt som kreatinfosfat i dine muskler, klar til brug i energiproduktionen.
Musklernes primære energikilde består af adenosin-trifosfat (ATP) som er et nukleotid bundet til tre fosfatgrupper. Når en af disse fosfatgrupper spaltes fra ATP-molekylet, bliver der en masse energi tilgængelig. Denne energi bruges som brændstof til kemiske reaktioner i cellerne, og ATP bliver til adenosindiphosphat (ADP). Kreatin gør det muligt at frigøre energi fra lagret ATP og omdannes det til kreatinin.

Omkring 1,5 til 2 procent af kroppens kreatinlager bruges og omdannes til kreatinin hver dag. Slutproduktet kreatinin transporteres gennem blodet og filtreres af nyrerne og betragtes som en indikation af skeletmuskelmasse.

Din krop bruger kreatin konstant for at kroppen fungere, men tilskud kan have sine fordele ud over det sædvanlige. Ifølge flere test og undersøgelser, så “øger oral indtagelse af kreatin i musklen, hvilket tjener til at regenerere adenosin-trifosfat (ATP)”. Det er gavnligt ved kortvarig, intens, gentagen træning af kort varighed.

Dette betyder i praktisk at dine muskler får mere energi. Processen med at få adgang til denne energi er så kompliceret, at du næsten har brug for en eksamen i organisk kemi for helt at forstå den. Ja, det er kompliceret, men helt nødvendigt for biokemiske reaktioner som muskelsammentrækninger. Og jo mere din muskel arbejder, jo mere ATP bliver opbrugt og skal erstattes, for at du kan gøre fremskridt i retning af dine mål. Med kreatintilskud kan du forbedre din ATP-genoprettelse og dermed forsinke indtræden af muskeltræthed og arbejde mere intensivt i længere tid. Lidt rækker langt i jagten på muskelvækst. Så ja i teorien burde kreatin bestemt virke.

Harvard-forskere fandt ud af, at kreatin kunne bidrage til at øge proteinretentionen i musklerne og vægtøgning. Noget som især er interessant hvis du træner meget.

Kreatin set fra et historisk perspektiv

Kreatintilskud har måske ramt sin højeste popularitet i 1990’erne, men det har eksisteret langt længere end det. Michel Eugene Chevreul, en fransk filosof og videnskabsmand, var den første person, der i 1832 lykkedes med at udvinde kreatin fra kød. Og det har været et varmt emne lige siden.

En tysk kemiker, Justus von Liebig, byggede videre på Chevreuls arbejde og fandt ud af, at vilde dyr havde mere kreatin i deres muskler end dovne tamdyr, og han kom til den konklusion, at et dyrs fysiske aktivitetsniveau havde indflydelse på mængden af kreatin, som de producerede.

Harvard-forskere begyndte at rode med tilskud og fandt ud af, at det kunne bidrage til at øge proteinretentionen i musklerne og øge vægtøgningen. I 1926 fik Alfred Chanutin mod på at teste det på mennesker og fastslog, at kreatin havde en anabolsk virkning, og i 1950’erne blev der skabt et syntetisk tilskud der nu om dage kendes som kreatinpulver.

Kreatintilskud fik stor opmærksomhed, da baseballspillere som Mark McGwire pralede om dets fordele for deres spil. Mange er dog i tvivl om kreatin er lovligt eller ej. Dette kan du læs mere om på Er kreatin lovligt?

Kreatin nu om dage

I dag suger vi ikke længere kreatin ud af kød for at få vores daglige ration. Kreatintilskud er enkle, lette at indtage og let tilgængelige. Det eneste, du behøver at gøre, er at ryste det op, sluge det ned og komme af sted.

Selv om nogle har udtrykt bekymring for nyreskader ved kreatintilskud, betragtes det generelt som et sikkert tilskud, når det tages ansvarligt. Når det bruges korrekt, er forekomsten af potentielle bivirkninger såsom lavt blodsukker og dehydrering mindre hos raske mennesker, der tager en sikker dosis.

Selv om kreatin ikke længere er helt så populært som tilbage i 90’erne, er det stadig et af de mest brugte former for kosttilskud her i 2023.

Kreatintilskud giver resultater

Laver du en søgning på bedste typer af kosttilskud til muskelopbygning vil kreatin helt sikkert være et stof som er med på listen. Faktum er at kreatinpulver, er at af de få typer kosttilskud som har en dokumenteret effekt på muskelopbygning.
Kreatin er old school og har helt sikkert nået et popkulturelt højdepunkt, men det gør det ikke forældet eller irrelevant i dag. Kreatintilskud giver resultater. Til at begynde med bekræfter en undersøgelse fra Medicine and Science in Sports and Exercise, at kreatintilskud kan forbedre den fysiske præstationsevne og hævder, at det “udviser små, men signifikante fysiologiske og præstationsmæssige ændringer”. Så også her er de overbevist om at kreatin virker.

Små, men signifikante er godt. Det er især nyttigt i korte perioder med ekstremt kraftig fysisk aktivitet, især hvis disse korte udbrud af aktivitet gentages, som f.eks. ved vægtløftning, sprint eller fodbold. Undersøgelsen siger også, at kreatintilskud er forbundet med øget styrkeforøgelse i styrketræningsprogrammer, hvilket kan hænge sammen med den større træningsmængde og intensitet, som man kan opnå, når man tager kreatintilskud. Desuden er der ifølge undersøgelsen ingen tegn på gastrointestinale, nyre- eller muskelkrampekomplikationer – endnu en god nyhed til dem som måske er lidt bekymret ved denne type af kosttilskud.

Du kommer dog til at tage lidt på i vægt. Først vil du pakke på en indledende vandvægtsforøgelse på omkring 1 til 2 kilo. Derefter er dine gevinster ægte muskelgevinster, der er øget på grund af den øgede arbejdsbyrde, du kan klare.

Så du skal ikke være bange for kreatin. Tilskud kan give dig en fordel i træningscenteret, så du kan udvikle muskler, og du vil ikke blive suspenderet fra dit fodboldshold eller smidt ud af dit lokale træningscenter for doping. Så svaret på spørgsmålet – Virker kreatin? Er et stort JA.

Antallet af unge mænd, der træner flere timer hver eneste dag for at få nogle fantastiske store muskler, som de kan blære sig med overfor de lækre piger og de misundelige drenge, er steget markant i løbet af de sidste par år. Hvad enten du dyrker Airtracks, Bodybuilding eller Crossfit, så er proteiner vigtigt for din krop. Der er rullet en decideret træningsepidemi henover det danske land, som man kan se tydelige tegn på, hvis man bare går ned i det lokale fitness center. Det skulle ikke undre mig, hvis der var en 5-10-20 unge mænd, der var i færd med at straffe en masse jern, og som kun havde til formål at se godt ud med massere af muskler, som de kan vise frem til sommer, når vejret bliver lækkert og alle folk smider tøjet nede på stranden. Det er blevet vigtigt at se godt ud blandt de unge fyre, og det kan jeg på sin vis også godt forstå. Mig og Lars fra Airtrack Sport, købte her forrige måned hver 2kg protein fra den lokale forhandler. Efter blot en uge ringede Lars og spurgte om jeg ikke ville have hans, blot 2 timer efter at jeg selv havde tænkt på at ringe til ham og spørge om præcis det samme. Det var simpelthen så dårlig en kvalitet at ingen af os havde specielt meget lyst til at drikke det. Og så var det endda ikke med samme smag, min var jordbær og hans var kakao. Dermed var det protein jeg købte online forrige gang, i en virkelig god kvalitet, og samtidig til en lavere pris.

Airtrack og kost

Dyrker man springgymnastik eller Airtracks, så har kroppen brug for ekstra proteiner. Når du træner på en Airtrack i længere tid, så nedbrydes dine muskler, på samme på måde som når du træner i det lokale fitnesscenter. En halv time på en Airtrack kan sagtens være lige så hård som en time i et motionscenter. Så også til den slags træning er det godt at efterfølgende sørge for at få nok protein efter træning. Hvad enten du dyrker Airtrack hjemmetræning eller i en gymnastikforening så er det vigtigt med den rette kost og kosttilskud. Jeg kan tydelige mærke forskel når jeg bruge min Airtrack om jeg har få et kosttilskud inden.
Inden træning kan en håndfuld Chiafrø eller en Nutrilett bar være en gode måde at få lidt ekstra energi på. Skal træningen være helt optimal så husk også en skefuld kreatin. Her er det lige meget om det er kvalitets kreatin eller billig kreatin.

Styrketræning og protein

I og med disse mange unge mænd har kastet sig over vægtstængerne, så er der også kommet en stor efterspørgsel på proteinpulver, som hjælper dig med at få den rette mængde af proteiner, hvis du skulle have brug for det. Rigtig mange mænd benytter sig af det, da det er en langt hurtigere måde at optage sine proteiner på, i stedet for at skulle gå i gang med at kokkerere det helt store koloniariske måltid hver eneste gang, man skal have dækket sit proteinbehov. Og det er selvfølgelig også en smart måde at gøre det på, hvis man gerne vil have proteiner på en hurtig og nem måde.

Men i og med salget af proteinpulver steget på den måde, som det nu engang er sket, så er der også kommet en række spørgsmål om, hvor man køber det billigste proteinpulver. For du kan sagtens gå ud i dit lokale fitnesscenter eller sågar i et supermarked for at købe dit proteinpulver. Og det er der da også rigtig mange mennesker, der rent faktisk gør. Der er især mange mennesker, som køber det i deres fitness center, som langt fra er det billigste sted, hvis du skal have fat i proteinpulveret. Så hvis du gerne vil spare penge, så skal du gøre som følgende.

Først og fremmest skal du droppe det med at købe dit pulver i et fitness center. Det kan simpelthen ikke betale sig. Og så kan det godt være, at de ansatte i fitness centeret er noget så søde og så rare, men inden du ser dig om, så har du altså lagt en mindre formue i centeret, som du altså kunne have undgået, hvis du havde ladet være med at købe det hos den søde ekspedient med det lyse hår. Derimod skal du dreje blikket 180 grader og tage et kig på internettet og de mange webshops, som efterhånden tilbyder proteinpulver til en ufattelig god pris. Her kan der altså være nogle gode tilbud at hente, og du kan være sikker på, at du ikke bliver forblindet af en god pris og en smuk blondine, som i sidste ende tømmer din bankkonto.

Når man går i gang med at træne, så går der ofte ikke lang tid, før man begynder at føle sig tiltrukket af alle mulige såkaldte smarte metoder, som man kan benytte sig af, hvis man gerne vil have, at det hele går lidt stærkere. Og der er mange, der hører om eksempelvis proteinpulver, og herefter tror, at det bare er den perfekte vej til at smide de mange kilo, som man efterhånden har fået skrabet sammen på sidebenene. Men det er ikke bare lige noget, som man skal begynde at benytte sig af.

For du kan nemlig sagtens tabe dig, selvom du ikke benytter dig af et kosttilskud som proteinpulver. For det er nemlig et supplement, som du indtager ved siden af din normale kost, og det giver kroppen lidt flere proteiner. Men hvis du allerede nu får en hel masse proteiner igennem din kost, så er det ikke en god ide at starte med at benytte sig af pulveret. For hvis du bare træner nok, så skal du nok få smidt de kilo på siden i løbet af ingen tid. Der vil det nok ikke hjælpe så meget, hvis du begyndte at anvende proteinpulveret.
Dyrker du f.eks. spring træning som Airtracks og lignende, så har kroppen også brug for ekstra protein. Jeg kan tydelig mærke forskel når jeg træner på min Airtrack om jeg i en periode har taget proteinpulver eller ej.

Dog er vi alle sammen forskellige, og alle vores kroppe fungerer forskelligt. Så jeg kan selvfølgelig ikke garantere dig, at det vil virke på din krop. Men hvis du bare sørger for at spise sundt og godt, og derudover træne rigtig meget, så tør jeg næsten godt garantere, at du ikke får brug for sådan noget som proteinpulver. For så burde din krop nemlig allerede få alt det, som der skal til for at man taber sig. Og hvis din krop ikke har brug for, at du også giver den proteinpulver, så er det en dum ide at gå ud og investere i det.

Pas på for meget proteinpulver

Når man skal i gang med at træne, så er der rigtig mange mennesker, der tror, at det er en god ide at gå i gang med at benytte sig af proteinpulver. Og ideen er i og for sig også godt nok, men der er utroligt mange af de folk, der begynder at træne, så starter ud med at benytte alt for store doseringer af proteinpulveret. Hvis man benytter sig af det på en almindelig basis, og bruger det, som det kosttilskud, det nu engang er, så benytter man det optimalt.

Desværre er der en del personer, der tror, at pulveret er vejen til et vægttab eller en større muskelmasse, og derfor sætter de også doseringerne op, selvom det overskrider anbefalingerne fra eksperter og sundhedsrådgivere. Det er aldrig en god ide at bruge for meget proteinpulver, da det i så fald kan gå ind og få fatale skader på din krop. Der er ikke nogle skader, der er videnskabeligt påvist endnu, men man har set op til flere tilfælde af folk, der er kommet til skade, efter et alt for højt forbrug af pulveret.

Men nu skal jeg ikke gå hen og skræmme dig fuldstændigt, for hvis du bare sørger for at benytte dig af pulveret i de doseringer, som det er anbefalet af eksperter og på pakkerne, så burde der ikke ske noget. Og så fungerer proteinpulver fantastisk godt som et supplement eller et kosttilskud til din øvrige mad. Husk på, at du allerede får rigtig mange proteiner fra det mad, som du spiser i forvejen, eksempelvis igennem æg og kød. Og derfor har din krop ikke behov for så store mængder af ekstra protein. Så hvis du bare tænker dig om, og lader vær med af udfordre skæbnen, så burde du kunne klare dig fint, hvis du vælger at benytte dig af pulveret.

Et kosttilskud som har fået rigtigt meget opmærksomhed over de senere år er Chia Frø. Men hvad er Chiafrø og hvorfor er det så godt et kosttilskud?
Jeg dyrker selv en del Airtrack træning. En Airtrack er en form for oppustelig gymnastikmåtte, og der kræver ret meget energi at bruge en sådan i længere tid. Så for at få mest muligt ud af min træning så tager jeg gerne et tilskud af Chiafrø og Nutrilett et par timer inden jeg skal op på Airtracken, det giver lige det energi boost som jeg har behov for.

Hvis vi ser på hvorfra disse frø stamme, så er Chia frø kort og godt frøene fra chiaplanten, som er en del af mint familien. Den vokser naturligt hovedsageligt i Guatamal og i Mexico. Her har man har igennem flere tusinde år anvendt disse frø som en del af kosten. Der er gjort fund helt tilbage til Aztekerne, som tyder på at chiafrø har været en vigtig afgrøde for dem. I dag benyttes Chia planten stadig i stor stil i mange af de sydamerikanske lande.

Fordele ved brugen af Chia Frø

Vi ser her lidt nærmere på nogle af de mange fordele der er ved disse små frø.

Indeholder masser af kostfibre

30 gram chia frø indeholder omrking 12 gram kostfibre. Det er betydeligt mere end i de fleste former af grovbrød som vi spiser herhjemme. Som vi alle ved, så er fibre godt for ens fordøjelse og med et så højt et indhold af kostfibre, skal der ikke mange af disse frø til får at nå den anbefalede daglige indtagelse for voksne. Så har man problemer med sin fordøjelse, så kunne chiafrøene måske være en løsning?

Masser af proteiner i Chiafrø

Hvad mange måske ikke ved, er at Chiafrøene også kan være en god kilde til protein. Faktisk så indeholder en potion på 30 gram hele 4.4 gram protein, hvilket er temmelig højt for plante produkter. Så drikker man ikke mælk eller spiser kød, så kan disse være en god kilde til at få lidt ekstra protein ind.

Kalcium til tænder og knogler

Drikker man ikke mælk, så kan Chia frø også være en god kilde til Kalcium. En potion af disse dækker faktisk 18 procent af den anbefalede daglige indtagelse af kalcium for voksne. Dermed kan de være med til at styrke både tænder og knogler, samt forebygge sygdomme som knogleskørhed.

En god kilde til Omega-3

Vi danskere spiser alt for lidt fisk og går dermed glip af en af de største kilder til Omega 3 fedt. Også her kan et dagligt tilskud af Chia frø være med til at dække vores behov for disse essentielle fedtsyrere. Faktisk så er chiafrø fyldt med omega-3 fedtsyrer, endnu flere end hørfrø som mange ellers benytter som en kilde til Omega 3. Da jeg ikke selv er så glad for fisk, bliver en stor del af mit omega-3 behov netop dækker af chia frø.

Indeholder også Mangan

Et af de mindre kendte næringsstof Mangan, er også en del af disse populære frø. Mangan er sammen med kalcium og magnesium, med til at give stærke knogler, men også af hjælpe kroppen med at omsætte andre næringsstoffer som f.eks. thiamin og biotin. Faktisk kan du med en enkelt potion få op til 30% af det Mangan som kroppen behøver dagligt. Mangan finder man bl.a. også i Hvedekim, jordnødder, ost, fisk, kartofler.

Brug for mere Fosfor

Et andet mineral som er godt for tænder og knogler, er fosfor. Chiafrø indeholder masser af fosfor som også hjælper kroppen med at syntetisere protein til celler og væv vækst og reparation. Derfor kan Fosfor være et godt tilskud til dem som dyrker fitness, crossfit eller bodybuilding. Desværre er det stadig mange inden for især disse motionsformer, som ser lidt ned på de såkaldt “helseprodukter”.

Stabilisere dit blodsukker

Da energien i chia frø frigives langsomt, kan de være med til at holde dit blodsukker stabilt, hvilket kan være gavnligt for f.eks. folk med PCO, sukkersyge eller anden form for insulinresistens.

Opnå større mæthed

Et andet stof som man finder i chiafrøene er Tryptofan. Tryptofan er en ikke alt for kendt aminosyre, som er med til at regulere appetitten, din søvn og dit humør. Endnu en god grund til at overveje et dagligt tilskud af dette produkt.

Som du kan se, så kan du ved at benytte et dagligt tilskud af disse små mørke frø opnå større sundhed men også benytte det til at få en stærkere og mere fit krop, især hvis du ikke høre til dem som spiser meget varieret og har helt styr på kosten. Så hvad enten du skal bruge et par timer på Airtracks, løbe en marathon eller bare ikke har nok energi i hverdagen, så kunne en håndfuld af disse frø måske være løsningen?
Glemte jeg at sige, at de faktisk også smager ganske fint og du kan købe billig Chiafrø online?

Køb dine chia frø her på med24.dk eller i din lokale helse butik.

Hvis du gerne vil i gang med at træne, men du ikke rigtig har mulighed eller lyst til at tage ned i det lokale center hver eneste gang , du bare skal løbe lidt eller røre dig på anden vis, så kan det være en god løsning at få det rette fitnessudstyr derhjemme i stedet for. Det kunne f.eks. være en af de moderne Airtrack gymnastikmåtte som folk er vilde med i disse dage. Dog skal du være klar over, at det kan komme til at koste rimelig meget at købe alt sit udstyr selv. Det er en langt billigere løsning bare at melde sig ind i et center, men hvis det ikke er på tale, så må du jo købe dit eget udstyr. Her tidligere sad jeg på kontoret og var ved at installere Microsoft Dynamics CRM, et customer relationship management software som det så fint kaldes. Efter 6 timer med sådan en omgang og stadig lidt tømmermænd fra lidt for mange øl og et stramt kostume til Aalborg karneval, så har man virkelige brug for noget fysisk træning af en eller anden art. For mig er det nok med en god løbetur eller en tur i det lokale fitness center. Men er man mere til hjemmetræning, så er det da bestemt også en god mulighed. Man kan så vælge at træne med forskellige typer af fitness udstyr, eller man kan bruge sin krop. Der er faktisk rigtig mange gode øvelser man kan lave uden nogen form for udstyr med sin krop alene. Et par af de mere kendte eksempler er f.eks. planken, en øvelse der især styrker maven, men også flere andre muskler i kroppen. Eller f.eks. armbøjninger som i starten sikkert vil give masser af udfordring til de fleste.

Hjemmetræning med Airtracks

Selv elsker jeg træning, og derhjemme træner jeg enten styrketræning med mit lille hjemme fitnesscenter, eller på min Airtrack. Jeg foretrækker faktisk Airtracken over fitness udstyret, da træningen her er mere intens og betydelig sjovere. Airtracks er perfekte til hjemmetræning hvis man har en stor nok have til det. Den eneste ulempe er det danske vejr og at de ikke er helt så brugbare om vinteren.
Men træningen på min Gymplay Airtrack er rigtig god når vejret er til det, og de dage hvor det ikke er – så har jeg altid mine fitness maskiner at rykke i. Og efter træningen en god gang proteinpulver og lidt billig kreatin.

Hvis du ender med at skal have fat i en masse nyt udstyr, så du rigtig kan få indrettet dit nye fitnesslokale derhjemme, så skal du altså ikke bare købe det første og det bedste fitnessudstyr, som du måtte falde over. Du skal først og fremmest høre dig frem, om hvilket udstyr der ville være det bedste at købe for lige netop dit vedkommende. Snak eventuelt med en, der er uddannet indenfor feltet, så du er sikker på, at vedkommende har en god og relevant viden, som du kan stole på.

Gør du det, så er der en god mulighed for, at du nemt og hurtigt kan finde frem til det helt perfekt fitnessudstyr, som du kan bruge. Det er altid vigtigt at konsultere med andre mennesker, som har forstand på noget, hvis man ikke selv har det. Dog skal du bare være sikker på, at vedkommende har den rette forstand på det, så det ikke bare er tom luft, som han står og lukker ud. Det får du nemlig ikke noget ud af. Det skal være en fagkyndig, som du er sikker på, du kan stole på.

Udetræning

Er man mere til udetræning og gider man ikke løb eller holdsport, så er klatring måske en mulighed? Der er masser af forskellige klatrevægge i Danmark og mange af dem er faktisk rigtig gode. Der er også masser af muligheder for bouldering, hvilket er klatring på store kunstige sten uden sele. Et godt alternativ til en rigtig klatrevæg. Dette er en klatre disciplin som efterhånden er blevet ret populær i Danmark. Et godt sted at starte kunne være at prøve kræfter med en af de større klatrevægge som f.eks. den i Nordkraft i Aalborg.
En anden form for udetræning kunne være at smide en Airtrack gymnastikmåtte op ude i haven. Det er super god træning, som kan være lige så hård som klatring men noget nemmere at komme i gang med hjemme.

Er du typen som foretrækker at træning hjemme og leder du efter en ny og sjov måde at træne på, så kunne en Airtrack måske være svaret.
Det kunne være en Airtrack til haven eller en Air track til hjemmet som er nogle af de mest populære typer af gymnastikudstyr i disse dage.
Fordelen ved Airtracks i forhold ti mange andre typer af træningsudstyr er at de er nemme at sætte op og pakke sammen igen efter brug.
Det er jo i bund og grund en stor gymnastikmåtte med luft i og ikke som nogle tror en slags trampolin. Du får godt nok lidt af en trampolins effekt, men langt fra lige så kraftig.

Hvorfor købe en Air track?

Vælger du at købe en Airtrack så er det fordi du er typen der gerne vil få lidt ekstra ud af din træning eller få lidt mere motion på en ny og sjov måde. Men inden du skynder at søge efter “Airtrack billig”, så læs lige færdig så du er bedre rustet til at vælge den Air Track model som passer til dit behov. Selvom en billig Airtrack måske lyder som en god løsning, så skal man passe lidt på med hvilken slags du køber. En billig air track er måske god til lige at komme i gang med Air tracks, men du vil hurtige opleve af den billige model ikke giver samme komfort at bruge eller samme ekstra bounce som en kvalitets model. Du finder de helt billige Airtracks på sider som Amazon, eller Aliexpress, men her skal du så heller ikke regne med at du får meget kvalitet for pengene. Du risikere også at købe en uden garanti, og at der ved import til Danmark kommer en del ekstra gebyr på, i form af told og moms. Så hellere vent på et godt Airtrack tilbud på en af de danske webshops som f.eks. GymPlay.dk eller find de bedste tilbud inde på pricerunner.dk.
Men hvor skal du så lige købe din nye gymnastikmåtte? Jeg vil anbefale en online butik som f.eks. GymPlay hvor de har et godt udvalg af originale Airtracks til både børn og voksne. Du finder også her et godt udvalg af de populære Berg trampoliner hvis du mere er til den slags.

Airtrack en populær show sport

Rigtig mange af os syntes det er spændende at kikke på spring gymnastik, både fordi det er en sport med masser af action og fart, men også for det er imponerende at se hvad den menneskelige krop kan. Når spring gymnastik kombineres med en kvalitets Airtrack, så tager den sporten til et helt nyt niveau. Med en god Air måtte får gymnasterne ekstra kraft og højde på springene hvilket giver mulighed for nogle helt nye og mere vilde kombinationer. Og så er det pludselig endnu sjovere at se på (og sjovere for gymnasterne at udføre).
Det er bl.a. en af grundene til at Airtracks er blevet så populære over de sidste par år. De er lidt for gymnastik hvad stand up paddleboards er for vandsport.

Hvilken type af Air track skal man vælge?

Folk laver typisk 2 fejl når de køber en Air Trak. Enten køber de en for billig og lille model. Den er sikkert meget sjov det første stykke tid, men man bliver hurtigt træt af den. Eller også køber de en for stor model, og så er den lidt sværere at komme i gang med at bruge eller man oplever at man ikke har pladsen til den. En Airtrack til hjemmet eller til haven er for mange børn en rigtig sjov ting. Og ikke kun sjov, men også noget som er sundt for muskler og kredsløb, god træning for koordinationen og smidigheden.
Typisk siger man at hvis det er til mindre børn, helt nye gymnaster eller steder med begrænset plads, så er en Airtrack mini et godt valg. Den fylder ikke ret meget og er god til at lære de enkelte spring på.
Er det til de lidt ældre gymnaster eller mere erfarne, så er en H10 Airtrack Trainer på 3-4 meter en god og solid løsning de fleste vil få glæde af i flere år fremover. Her har du både mulighed for at træne de mange forskellige gymnastik spring, men også mulighed for at sammensætte springene i forskellige serier. De 10 centimers højde giver også lidt ekstra kraft til dine spring. Noget som gør at rigtig mange elsker at bruge disse Air track gymnastikmåtter. Disse gymnastikmåtter er efterhånden blevet mere populære end de klassiske, og flere og flere gymnastikforeninger begynder at bruge dem som en del af deres gymnastik træning.
Erfarne gymnaster kan med fordel vælge en H15 på 5-6 meter, som er en god Airtrack til haven, hvis man har pladsen. Her har du endnu flere muligheder for at sammensætte komplekse spring serier og de 15 centimer giver også godt med højde på springene.

Er Airtracks farlige at bruge?

Airtracks er designet til at være en sikker træningsplatform for gymnastik, tumbling og andre fysiske aktiviteter. Den bløde og stødabsorberende overflade af Airtracks reducerer risikoen for skader, især sammenlignet med at udføre disse bevægelser på et hårdt underlag. Men som med alle fysiske aktiviteter er der nogle potentielle risici forbundet med brugen af Airtracks.

For det første, hvis Airtrack’en ikke er ordentligt oppustet, kan den blive ustabil, hvilket kan føre til uforudsete bevægelser og potentielle skader. Det er vigtigt at sikre, at Airtrack’en er fuldt oppustet og fri for huller eller lækager, før man bruger den.

Placeringen af Airtrack’en er også vigtig. Det er afgørende at placere den på et jævnt og rent område uden skarpe genstande i nærheden, som kan beskadige den oppustelige overflade eller forårsage skader ved et fald.

Desuden, selvom Airtrack’en i sig selv er blød, kan man stadig komme til skade ved at lande forkert. Derfor bør brugere altid være opmærksomme på deres teknik og bevægelsesområde, især hvis de udfører højflyvende spring eller komplekse gymnastikbevægelser.

Det er også en god idé at have en form for supervision, især for yngre børn, for at sikre, at de bruger Airtrack’en sikkert. En voksen eller en erfaren gymnast kan give vejledning, korrigere teknik og sikre, at aktiviteterne forbliver sikre.

Endelig bør man altid tage hensyn til sine egne fysiske begrænsninger. Selvom en Airtrack kan give en følelse af sikkerhed, bør man ikke forsøge bevægelser eller spring, som ligger langt uden for ens komfortzone eller erfaring uden korrekt vejledning.

Sammenfattende er Airtracks generelt sikre at bruge, når man tager de nødvendige forholdsregler. Med korrekt opsætning, placering, supervision og en bevidsthed om ens egne fysiske grænser kan risikoen for skader minimeres.

Det er ikke svært at komme i gang med at bruge Airtracks, der er masser af Google YouTube video som viser hvordan du udføre forskellige typer af spring. Ellers finder du også inde hos GymPlay.dk en noget de kalder GymPlay School hvor du får vist de mest basale gymnastik spring. Er du blevet hooked på at prøve en Airtrack, så se om din lokale gymnastik forening ikke har en der, og så er det bare at tage en prøvetime på gymnastikholdet og teste den. Bor du i Kolding har du også mulighed for at tage forbi Jump IT showroom og prøve en der. Bor du i Aalborg, kan du kigge forbi GymPlay og prøve en der. Husk blot at kontakte dem og lav en aftale først.
Men selvom du får ekstra bounce i dine spring på Airtracken, så skal du ikke forvente sammen effekt som på en trampolin. Men stadig noget mere end du vil få på en standard gymnastikmåtte. Så giv den et forsøg, er du til sport og især gymnastik så vil du uden tvivl syntes det er et rigtig sjovt stykke gymnastikredskab, som er perfekt til både hjemmet eller haven.

Som forældre kender i sikkert problemet med at jeres børn hellere vil sidde foran computeren, eller ligge på sofaen med deres mobiltelefon. Men hvad kan vi som forældre så gøre, for at få aktiveret vores børn lidt mere, og gerne på en måde de også syntes er sjov.
Et forslag kunne være at prøve at investere i en af de nye Airtracks som er blevet så populære i disse dage. Vi skrev her tidligere lidt om hvordan du kunne få den perfekte hjemmetræning med Airtracks, men hvorfor er det så sundt at træne på en sådan, og hvordan kan de bruges til at få jeres børn væk fra tv’et eller computeren? Hvad er det lige som er så fedt ved en oppustelig gymnastikmåtte?

Læs også: Hjemmetræning med Airtracks

Motion og Airtracks

Det at bruge en Airtrack er en rigtig god form for motion. De spring du kan udføre på Airtracken er med til både at styrke barnets muskler, koordination og motorik. Det får pulsen op, hvilket er godt for kredsløbet, og for mange børn er det også en sjov social ting som de kan være flere stykker sammen om.
Blot 30 minutters leg eller motion på Airtracks, er lige så godt som at spille fodbold i en time eller løbe en lang tur.

Mange børn er konkurrence mennesker, især drenge, og her er Airtracken et rigtig godt redskab til at konkurrere… f.eks. hvem kan lave den bedste backflip, hvor mange saltoer kan du lave, og mange andre lignende spring de kan bruge til at udfordre hinanden med og dermed få endnu mere sjov ud af Airtracken.. Ting som f.eks. ikke er helt så let på en trampolin, hvis vi skal se på noget som minder lidt om Airtracks.
For pigerne er det måske ikke så meget konkurrence delen som er det vigtige, men mere det at have det sjovt på Airtracken sammen med veninderne, og selv føle at man bliver bedre til at bruge den. Så har du aktive børn eller vil du gerne have dine børn er mere aktive, så kunne dette være et rigtig godt bud.

Airtracks er virkelig populære for tiden, her er et indlæg hvor Jyllands Posten også har taget emnet op, og skriver lidt om disse nye gymnastikmåtter.

Læs også: Opfyld dine drømme med en Airtrack

Airtrack til hjemmet eller til haven?

Når du skal købe en Airtrack, skal det så være en børnene kan bruge inde i hjemmet, eller en til brug ude i haven eller begge steder? Dette er vigtigt når du skal finde den rette længde.
Mange kan f.eks. fint på plads med en 4 eller 5 meter model i haven, men det kan godt knibe med at få plads til en sådan ide i stuen. Har er en mindre model på 3 meter måske et bedre og mere sikkert valg.
Fordelen ved at kunne træne inde, er at du har mulighed for at træne hver dag, frem for blot på de dage hvor vejret lige er til det. Men er det så ofte pladsen som kan være lidt af et problem. Især fordi i takt med at barnet bliver bedre til at bruge Airtracken, vil man gerne lave vildere spring og kombinere de forskellige spring i serier. Her begynder længden og højden på ens Air track så at spille ind. Jo længere Airtracken er, jo flere muligheder har brugeren for at kombinere spring og lave nogle imponerende serier eller mere avancerede spring.
Jo mere tykkere eller højere en Airtrack er, jo mere bounce giver den, og dermed mere højde på ens spring. Så til mindre børn eller nybegyndere er 10cm ofte den bedste højde at starte ud med. I takt med at barnet bliver bedre til at bruge Airtracken og bliver en bedre gymnastik, så begynder 15 eller 20cm at give mere mening.
Så hvilken model du skal vælge, afhænger af hvor den skal bruges, alder og niveau på brugeren og selvfølgelig dit budget. Det kan ofte godt betale sig at bruge lidt tid på research, således at du sikre dig at du køber den helt rigtige Airtrack frem for en der måske kun kan bruges nogle få måneder.

Har du et aktivt barn som elsker at lave vejrmøller, kraftspring, flikflak og den slags, så vil han eller hun elske en Airtrack, og derfor er det også den perfekte julegave eller fødselsdagsgave.

I forlængelse af vores artikel sidste uge om brugen af smykker og makeup under træning, har vi fået en del feedback. Der har været en del som har spurgt om det ikke er muligt at få nogle smykker som henvender sig mere til sport og fitness nichen. Og jo det gør det bestemt. Det er hovedsaligt tale om to grupper af smykker som folk har spurgt ind til. Den første gruppe er smykker designet til at kunne bruges under sport uden at genere, dem som bære dem, og den anden gruppe er smykke som forestiller noget der er relevant inden for fitness, som f.eks. en halskæde med en miniture dumbell i sølv. Lad os kigge lidt nærmere på de 2 grupper.

Smykker til brug under træning

Her er det tale om et smykke, f.eks. billige halskælder, armbånd eller ringe, som ikke er i vejen når man træner. Der er flere ting som man her skal være opmærksom på. Man skal f.eks. passe på med løse smykker som halskæder eller armbånd. For det første kan det være en smule irriterende når de konstant klasker mod ens hud, når man hopper op og ned. For det andet er der en chance for at de kommer til at sidde fast i noget af det udstyr man bruger, hvilket i nogle tilfælde kan være direkte farligt. Der har f.eks. før været eksempler på en løs halskæde der er kommet i klemme i nogle af maskinerne, hvor personen der bar den, var tæt på at blive kvalt. Så generelt gælder det her om at bære smykker som er ret tætsiddende, så de ikke kan sidde fast i noget, eller være til gene når man dyrker fitness eller sport.
Er det tale om finger ringe, så skal man passe på med hvis kvalitet er dårlig, som den f.eks. ofte er hvis det er tale om meget billige ringe. Du risikere at ringen knækker eller bliver bøjet ud af facon hvis man f.eks. træner med nogle tunge vægte. Problemet er ikke så stort hvis det er tale om ringe i høj kvalitet, da de ofte kan holde til noget mere. Hvad enten du træner i dit lokale motions center, eller på din Airtrack i haven, så giver det ingen mening at benytte smykker hvis du spørger mig. De kan dog være ganske udmærker efter træningen.

Sports smykker

Den anden kategori er ofte lidt sjovere. Der er her tale om smykker der viser at man på en eller anden måde er tilknyttet en bestemt sport. Her er et par sjove eksempler på nogle af dem.

Et ganske almindeligt armbånd til sammenligning.

Husk at når du dyrker træning meget, kan det være med til at udtørre din hud. Derfor er det vigtigt at minimere tiden du står under bruseren, samt at bruge en god skånsom fugtigthedscrem som f.eks. Decubal.

Læs mere om hudpleje her i vores indlæg om Helse og Hudpleje

Et af tidens mest benyttede kosttilskud er magnesiumcitrat. Magnesium citrat er en kombination af grundstoffet magnesium og citronsyren citrat. Grunden til at man har valgt at kombinere disse to elementer, er for at sikre en hurtigere optagelse i kroppen.
Magnesium er et grundstof med den kemiske betegnelse Mg, og er det fjerde mest almindelige stof i kroppen. En gennemsnitlig voksen dansker har omkring 24g af det fordelt rundt omkring i kroppen. Hovedparten af disse 24gram er i vores muskler og skelet.
Heldigvis er det her i Danmark ikke ret mange, som døjer med magnesiummangel eller magnesium forgiftning.

Hvad bruger kroppen magnesium til?

Magnesium er faktisk et af de vigtigste mineraler for kroppen, da det indgår i over 400 af kroppens funktioner. Alt lige fra regulering af ens stofskifte til nerveimpulser til musklerne.
Her er et par eksempler på ting som kroppen bruger dette mineral til:

• Sikre nerveimpulserne bliver overført til vores muskler
• Sørge for at vores stofskifte virker ordentligt
• Mindske træthed og udmattelse i kroppen og sindet
• Vedligeholdelse og opbygning af vores knogler
• Vedligeholdelse af vores nervesystemet
• Vedligeholde en stabil elektrolyt balance
• Vedligeholdelse af vores knogler

Fordele ved at magnesium som kosttilskud

Selvom langt de fleste af os ikke har brug for tilskud af magnesium citrart, så er det alligevel en række fordele ved at bruge det.
Ved at tage et tilskud af f.eks. magnesiumcitrat, vil nogle opleve ting som:

• Have mere energi i dagligdagen
• Bedre at kunne koncentrerer sig
• Nemmere at komme af med sin afføring
• Bedre søvn om natten

Selvom man ikke er i magnesiummangel, så vil en del alligevel opleve disse positive effekter ved at betynde at tage et kosttilskud som magnesiumcitrat.

Har jeg magnesiummangel?

Magnesiummangel ses ikke ret ofte i Danmark, da vi får vores behov dækket igennem føden. Vi skal hver dag bruge omkring 350 mg magnesium, hvilke vi kan få igennem kost som:

• Mandler
• Havregryn
• Pinjekerner
• Peanuts
• Bladgrøntsager
• Kornprodukter
• Grøntsager
• Kikærter
• Chiafrø

Symptomer på magnesiummangel er f.eks. øget fysisk og mental træthed i hverdagen. En andet problem, kan være det lige pludselig er svært at komme af med sin afføring.
Men som sagt så er magnesiummangel, noget vi ikke ser ofte her i landet. Det er hovedsageligt hos især piger, som er på en hård og længerevarende slankekur.

Magnesium tilskud og træning

Hvor man træner rigtigt meget, så kan man have et større behov for magnesium da en del svedes ud under træning.
Når man f.eks. er nede i det lokale fitness center, så sveder man 10-20 mg magnesium i timen. Her kan det så være en fordel med et tilskud f.eks. i form af +300 eller Magnesium citrat.

I modsætning til flere andre vitaminer og mineraler, så er det ikke specielt farligt at få for meget magnesium. Ved en overdosis risikere man som regel kun at få lidt tynd mave, da magnesium er et effektivt afføringsmiddel. Men ved meget store mænger, kan man risikere ting som f.eks. muskelkramper og ufrivillige ticks.

Dyrker man sport på elite plan, eller bodybuilding, vil det være en god ide med et mindre tilskud af magnesium. F.eks. i form af en daglig multivitamin pille.